Najlepsze składniki Smoothie do budowy mięśni

Jeśli zdecydujesz się zbudować mięśnie, będziesz potrzebował wskazówek, jak najlepiej to zrobić. Istnieje wiele różnych technik do wypróbowania, a niektóre działają lepiej niż inne. Zapoznaj się z kilkoma poradami, które możesz włączyć do programu budowania mięśni, abyś mógł z łatwością budować mięśnie.

Rozważ picie koktajlu proteinowego przed rozpoczęciem treningu treningu siłowego. Ciekłe minerały mają tendencję do wchłaniania szybciej w organizmie niż stałe pożywienie, więc pomyśl o shake wypełnionym białkiem, około 10 do 20 gramów. Shake proteinowy pomoże ci zwiększyć białko, które pobudzi syntezę białek, co jest sposobem budowania mięśni.

Poznaj skuteczny suplement już dziś: Probolan 50

Aby skutecznie zdobyć mięśnie, ważne jest, aby mieć strategię i plan realizacji tej strategii. Istnieją różne zasoby, które możesz wykorzystać do określenia ćwiczeń siłowych, które Twój plan będzie zawierał. Powinieneś także ustawić harmonogram, który będzie łatwy do naśladowania i nie przytłoczy Cię. Przejrzyj swój plan z profesjonalnym trenerem, aby upewnić się, że może on spełnić Twoje cele.

Cierpliwość jest kluczem. Nie będziesz rozwijać twardej masy mięśniowej na noc. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać rezultaty, na które masz nadzieję. Nie daj się zniechęcić, jeśli nie widzisz rezultatów, na które liczyłeś. Zachowaj rozsądne i bezpieczne cele.

Wiele osób, które chcą budować mięśnie, wykorzystuje koktajle proteinowe i zamienniki posiłków. Należy jednak zauważyć, że istnieje rozróżnienie między tymi dwoma. Może to być niebezpieczne dla zdrowia, aby często używać koktajli proteinowych jako zamiennika posiłku. Pełny posiłek zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, które nie wchodzą w skład koktajli proteinowych. Ponadto, żywe koktajle proteinowe mogą pozostawiać mięśnie miękkie, co negatywnie wpływa na budowanie mięśni.

W dniach wyznaczonych do ćwiczeń wzrostu mięśni musisz upewnić się, że dobrze się odżywiasz. Dobrym pomysłem jest zwiększenie zużycia kalorii na około godzinę przed treningiem. To nie znaczy, że powinieneś jeść za dużo, ale jedz więcej niż w dniu, w którym nie będziesz pracował.

Uzupełnij węglowodany po treningu. Zostało udowodnione, że jeśli to zrobisz, w dniach, w których nie zamierzasz ćwiczyć, szybciej odbudujesz mięśnie. Jedzenie węglowodanów po treningu zwiększa poziom insuliny, co spowalnia tempo rozkładania białka przez organizm.

Staraj się zachować dziennik, gdy podążasz za schematem ćwiczeń. Zanotuj ćwiczenia, które wykonujesz, liczbę zestawów i powtórzeń, które wykonujesz, i wszystko, co dotyczy treningu. Powinieneś zanotować, ile odpoczniesz każdej nocy, a nawet jak się czujesz podczas treningów. Zapisywanie wszystkiego, co możesz, pozwala lepiej śledzić, co robisz w każdym tygodniu.

Upewnij się, że wykonujesz martwy ciąg w swoim trybie treningu. To ćwiczenie powoduje uwolnienie bardzo dużej ilości hormonów, co jest niezbędne do maksymalnego wzrostu mięśni. Deadlift wykorzystuje praktycznie każdą większą grupę mięśni. Ci, którzy zaczynają robić martwego ciągu, zazwyczaj widzą przyrosty mięśni bardzo szybko.

Jeśli zdecydowałeś się pracować nad budową masy mięśniowej, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Podczas ćwiczeń można poprawić prawie każdy rodzaj ciała, istnieje kilka warunków, które wymagają, aby uniknąć niektórych rodzajów ćwiczeń. Większość z nich związana jest z chorobami serca i ciężkim liftingiem.

Aby uniknąć wypalenia, od czasu do czasu należy zmieniać rutynę. Oznacza to, że nie chcesz przestrzegać tego samego planu ćwiczeń przez więcej niż 8 kolejnych tygodni. Nie tylko to sprawia, że ​​rzeczy są interesujące, ale także pomaga organizmowi w dalszym rozwoju.

Nie zapomnij o znaczeniu odpoczynku w rozwoju mięśni. Wierzcie lub nie, wzrost w rzeczywistości występuje podczas odpoczynku, więc jeśli nie masz dość tego, twoje umięśnione nie rosną ani nie są odpowiednio uwarunkowane. Wypracowanie stymuluje mięśnie, a podczas odpoczynku ciało pracuje nad budowaniem mięśni. Musisz zrozumieć ten proces i wziąć czynny wpływ na kondycję mięśni lub budowanie rutyny.

Metoda „odpoczynku po pauzie” może pomóc ci przy końcu ćwiczenia, które będzie dla ciebie wyzwaniem. Po prostu zrób krótką przerwę (nie więcej niż dziesięć do 20 sekund) w zrelaksowanej części ćwiczenia. Pozostań w pozycji i zbierz wytrzymałość, której potrzebujesz, aby wypompować trzy lub cztery powtórzenia, zamiast poddawać się.

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka w swojej diecie. Potrzebujesz około jednego grama białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Jeśli nie możesz jeść wystarczającej ilości mięsa, pomyśl o wypiciu suplementu, takiego jak mleko sojowe lub nawet suplementacji proszkiem. Spożywanie większej ilości białek, niż potrzebujesz, nie pomoże ci szybciej budować mięśni.